Mindful Bewegen
Mindfulness
Mindfulness betekent
Aandacht geven op een
Bepaalde manier
Gericht
In het hier en nu
En niet oordelend
Mindfulness betekent
Aandacht geven op een
Bepaalde manier
Gericht
In het hier en nu
En niet oordelend
Mindfulness in een notendop
Heel ons leven zijn we voortdurend bezig met ‘doen’: agendapunten nalopen, huishoudelijke taken verrichten, dag in, dag uit, maand in, maand uit, jaar in, jaar uit. Zonder dat we het goed beseffen gaat het leven aan ons voorbij en wordt ons handelen bepaald door de automatische piloot.
We zijn ons nauwelijks bewust van de voortdurende activiteit van onze geest….. tot we niets gaan doen en proberen gewoon te ‘zijn’, zonder iets specifieks te willen bereiken. We merken dat de gedachten voortdurend aan de gang blijven en als een monkey-mind van de hak op de tak springen, ook afdwalen en schijnbaar niet te stoppen zijn…
Bij de Mindfulness training en beoefening leren we om de aandacht te focussen; we trainen de geest om zich te richten op één object als uitgangspunt, bijvoorbeeld het rijzen en dalen van de buik. Met het in- en uitademen gaat de buik op en neer, twee bewegingen die gemakkelijk waarneembaar zijn. Men merkt op dat de buik omhoog gaat of uitzet als er ingeademd wordt en weer daalt of inzakt als men uitademend.
Terwijl we zo bezig zijn, merken we dat de geest vaak afdwaalt. Als we ons dit bewust worden, kunnen we dit gewoon opmerken en de aandacht weer terugbrengen naar de buik. Maar helaas is de geest nogal wispelturig, dwaalt opnieuw af en haalt herinneringen op, zoekt oplossingen voor de problemen, maakt toekomstplannen, gaat dagdromen, wordt creatief ... zie dat niet als een fout, maar constateer het gewoon, kijk waar je gedachten gebleven zijn en keer dan vriendelijk terug naar je buikademhaling, telkens weer, tientallen keren opnieuw, altijd weer opnieuw.
De geest is voortdurend bezig, gedachten op gedachten stapelen zich op, feiten worden vermengd met interpretaties en onder invloed van onbewuste denkpatronen gaan de gedachten een eigen leven leiden en zullen ze onze stemming en ons handelen gaan bepalen. En dat op basis van interpretaties ! Gedachten zijn allang geen feiten meer ! We weten dus een hoop en denken veel, maar ervaren doen we niet alleen met ons hoofd. Bewust ervaren is meer dan denken. We ervaren met al onze zintuigen en reageren op de ervaring met onze ademhaling en lichaam. Als we onze lichamelijke reacties kunnen opmerken en ze kunnen zien zoals ze zijn zonder daarover te denken, te oordelen of iets te verwachten, dan biedt het ons een andere manier om om te gaan met emoties, stress, gedachten en lichamelijke klachten. Deze zijn-modus is een volstrekt andere manier van weten dan het denken van de doe-modus. Dat is Mindfulness; je leert om een andere relatie aan te gaan met je levenservaringen.
Heel ons leven zijn we voortdurend bezig met ‘doen’: agendapunten nalopen, huishoudelijke taken verrichten, dag in, dag uit, maand in, maand uit, jaar in, jaar uit. Zonder dat we het goed beseffen gaat het leven aan ons voorbij en wordt ons handelen bepaald door de automatische piloot.
We zijn ons nauwelijks bewust van de voortdurende activiteit van onze geest….. tot we niets gaan doen en proberen gewoon te ‘zijn’, zonder iets specifieks te willen bereiken. We merken dat de gedachten voortdurend aan de gang blijven en als een monkey-mind van de hak op de tak springen, ook afdwalen en schijnbaar niet te stoppen zijn…
Bij de Mindfulness training en beoefening leren we om de aandacht te focussen; we trainen de geest om zich te richten op één object als uitgangspunt, bijvoorbeeld het rijzen en dalen van de buik. Met het in- en uitademen gaat de buik op en neer, twee bewegingen die gemakkelijk waarneembaar zijn. Men merkt op dat de buik omhoog gaat of uitzet als er ingeademd wordt en weer daalt of inzakt als men uitademend.
Terwijl we zo bezig zijn, merken we dat de geest vaak afdwaalt. Als we ons dit bewust worden, kunnen we dit gewoon opmerken en de aandacht weer terugbrengen naar de buik. Maar helaas is de geest nogal wispelturig, dwaalt opnieuw af en haalt herinneringen op, zoekt oplossingen voor de problemen, maakt toekomstplannen, gaat dagdromen, wordt creatief ... zie dat niet als een fout, maar constateer het gewoon, kijk waar je gedachten gebleven zijn en keer dan vriendelijk terug naar je buikademhaling, telkens weer, tientallen keren opnieuw, altijd weer opnieuw.
De geest is voortdurend bezig, gedachten op gedachten stapelen zich op, feiten worden vermengd met interpretaties en onder invloed van onbewuste denkpatronen gaan de gedachten een eigen leven leiden en zullen ze onze stemming en ons handelen gaan bepalen. En dat op basis van interpretaties ! Gedachten zijn allang geen feiten meer ! We weten dus een hoop en denken veel, maar ervaren doen we niet alleen met ons hoofd. Bewust ervaren is meer dan denken. We ervaren met al onze zintuigen en reageren op de ervaring met onze ademhaling en lichaam. Als we onze lichamelijke reacties kunnen opmerken en ze kunnen zien zoals ze zijn zonder daarover te denken, te oordelen of iets te verwachten, dan biedt het ons een andere manier om om te gaan met emoties, stress, gedachten en lichamelijke klachten. Deze zijn-modus is een volstrekt andere manier van weten dan het denken van de doe-modus. Dat is Mindfulness; je leert om een andere relatie aan te gaan met je levenservaringen.
Mindfulness
leert je
Aandacht te geven aan de basiscomponenten van de ervaring
Zoals hoe we ons voelen,
Wat er door ons heen gaat En hoe we eigenlijk waarnemen of weten
leert je
Aandacht te geven aan de basiscomponenten van de ervaring
Zoals hoe we ons voelen,
Wat er door ons heen gaat En hoe we eigenlijk waarnemen of weten
De ontwikkeling van Mindfulness
Kabat-Zinn, grondlegger van de Mindfulness trainingen heeft de training ontwikkeld om aan zieke mensen een handvat aan te reiken om op eigen kracht anders met zichzelf, met pijn en vermoeidheid om te leren gaan. Hij ontwikkelde vanaf 1970 een programma onder de naam ‘Mindfulness Based Stress Reduction’(MBSR), gebaseerd op de aangepaste inzichten vanuit de Boeddhistische meditatietechnieken. Zijn instituut heeft veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van deze aandachtstraining bij mensen met pijn, angst, fibromyalgie, depressie en kanker.
Segal, Teasdale en Williams ontwikkelde hierna de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), een aandachtgerichte cognitieve therapie bij depressie; een op mindfulness gebaseerde methode om terugval te voorkomen. Mensen die aan een depressie lijden, laten zich gemakkelijk naar beneden trekken door hun gedachten en denkbeelden. Door de aandachtsgerichtheid die de mensen aangeleerd kregen, leerden ze anders om te gaan met hun gedachten. Klinisch-wetenschappelijk onderzoek heeft inmiddels de effectiviteit van de methode bewezen.
Daarop volgend bleek de Mindfulness methode breder inzetbaar te zijn. Voor een ieder die de nadelen ervaart van een leven op de automatische piloot, met ingesleten onbewuste denkpatronen die onze stemming en ons handelen beïnvloeden. Door de beoefening leren we ‘bewustheid’ te ontwikkelen om met een andere strategie de negatieve stemmingen, gedachten en denkpatronen aan te pakken zodra ze opkomen. Het geeft ons een andere manier om om te gaan met onze emoties, sombere stemmingen, angsten, stress, slaapstoornissen, gedachten en lichamelijke klachten.
Mindfulness betekent
Aandacht geven aan dingen
Zoals ze feitelijk zijn, hoe ze ook zijn
En niet zoals wij willen dat ze zijn
Kabat-Zinn, grondlegger van de Mindfulness trainingen heeft de training ontwikkeld om aan zieke mensen een handvat aan te reiken om op eigen kracht anders met zichzelf, met pijn en vermoeidheid om te leren gaan. Hij ontwikkelde vanaf 1970 een programma onder de naam ‘Mindfulness Based Stress Reduction’(MBSR), gebaseerd op de aangepaste inzichten vanuit de Boeddhistische meditatietechnieken. Zijn instituut heeft veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van deze aandachtstraining bij mensen met pijn, angst, fibromyalgie, depressie en kanker.
Segal, Teasdale en Williams ontwikkelde hierna de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), een aandachtgerichte cognitieve therapie bij depressie; een op mindfulness gebaseerde methode om terugval te voorkomen. Mensen die aan een depressie lijden, laten zich gemakkelijk naar beneden trekken door hun gedachten en denkbeelden. Door de aandachtsgerichtheid die de mensen aangeleerd kregen, leerden ze anders om te gaan met hun gedachten. Klinisch-wetenschappelijk onderzoek heeft inmiddels de effectiviteit van de methode bewezen.
Daarop volgend bleek de Mindfulness methode breder inzetbaar te zijn. Voor een ieder die de nadelen ervaart van een leven op de automatische piloot, met ingesleten onbewuste denkpatronen die onze stemming en ons handelen beïnvloeden. Door de beoefening leren we ‘bewustheid’ te ontwikkelen om met een andere strategie de negatieve stemmingen, gedachten en denkpatronen aan te pakken zodra ze opkomen. Het geeft ons een andere manier om om te gaan met onze emoties, sombere stemmingen, angsten, stress, slaapstoornissen, gedachten en lichamelijke klachten.
Mindfulness betekent
Aandacht geven aan dingen
Zoals ze feitelijk zijn, hoe ze ook zijn
En niet zoals wij willen dat ze zijn
